常见的练臀部力量的徒手动作包括深蹲、腿举、桥式运动和侧抬腿等。这些动作都可以有效地激活臀部肌肉，提高力量和稳定性。深蹲通过下蹲动作来加强臀部、大腿和核心肌群。腿举是以抬腿的方式来锻炼臀部和大腿外侧肌肉。桥式运动可以有效激活臀大肌和臀中肌。侧抬腿则主要针对臀部外侧肌肉。进行这些动作时，应注意保持正确的姿势，避免受伤。逐渐增加重量或者增加重复次数可以提高训练效果。建议在进行这些动作前先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。最重要的是保持持续性和规律性的训练，才能达到期望的效果。