针对想在臀部集中练习的问题，推荐以下动作：

1. Hip Thrusts：臀部推举
2. Glute Bridges：臀桥
3. Romanian Deadlifts：罗马尼亚硬拉
4. Donkey Kicks：驴踢
5. Fire Hydrants：狗撒尿动作

这些动作都可以有效地激活臀部肌肉，提高臀部的力量和形态。建议在每周进行2-3次臀部训练，每次选择2-3种动作进行练习，每种动作进行2-3组，每组10-15次。逐渐增加重量和难度，确保良好的姿势和控制。合理的饮食和休息也是臀部训练的重要因素。