女生新手俯卧撑训练方法：

1. 开始时选择一个合适的高度，比如台阶或者墙壁，以减轻身体重量。
2. 保持身体直立，双手与肩同宽并放在支撑物上，手心朝下。
3. 慢慢弯曲手肘，将身体缓慢降低，直到胸部几乎接触支撑物。
4. 暂停一会儿，然后用手臂力量推起身体，回到起始位置。
5. 控制呼吸，呼气时推起身体，吸气时降低身体。
6. 初始阶段可进行3至4组，每组8至10次。
7. 每周逐渐增加次数和组数，以提高力量和耐力。

重要提示：保持身体姿势正确，避免腰部下沉或抬高臀部。逐渐增加难度，可以尝试使用低高度的支撑物，最终达到地面俯卧撑的标准姿势。定期休息和恢复同样重要，以避免过度训练引起的伤害。