根据您提供的问题，“女士练臀最好的8个动作”，我进行了相关搜索。这里是一些专业的建议和动作：

1. Hip Thrusts（臀部推举）
2. Glute Bridges（臀桥）
3. Bulgarian Split Squats（保加利亚式单腿深蹲）
4. Sumo Squats（站立开合跳）
5. Donkey Kicks（驴打滚）
6. Fire Hydrants（狗撒尿式）
7. Side-Lying Hip Abduction（侧卧髋关节外展）
8. Clamshells（蛤蜊式）

这些动作可以帮助增强女士的臀部肌肉，并提高臀部的塑形效果。记住，在进行这些训练时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果您需要更详细的指导或有其他问题，请随时告诉我。