蹲起提膝动作是一种常见的体能训练动作，主要用于锻炼下肢肌群和核心稳定性。要正确执行这个动作，需要按照以下步骤进行：

1. 站立姿势： 脚与肩同宽，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。

2. 下蹲： 屈膝和髋关节，身体重心后移，保持脊柱中立，直到大腿与地面平行或稍微低于平行位置。

3. 提膝： 在下蹲的基础上，将一腿提起，膝盖向上抬至与臀部齐平或尽可能高，大腿与地面垂直。

4. 回到起始姿势： 缓慢控制地放下提起的腿，回到起始姿势，即下蹲的姿势。然后重复以上步骤，换另一腿进行提膝动作。

在执行蹲起提膝动作时，要确保保持腹部收紧、核心稳定，并注意呼吸顺畅。避免使用惯性或弹力力量，以控制动作的节奏和幅度为主。初学者可以先从较低的次数和幅度开始，逐渐增加难度和挑战。