运动后应该马上喝水，但要注意适量。运动时，身体通过汗液失去大量水分和电解质，及时补充水分有助于保持体液平衡，防止脱水。脱水会影响身体恢复，导致疲劳和头痛，甚至可能引发更严重的健康问题。

在运动后立即饮水有助于恢复体力和促进肌肉修复。喝水的量要适中，避免一次性饮用过多水分。一般来说，可以根据运动强度和出汗量来确定补水量。通常建议在运动后每隔15-20分钟喝150-250毫升水，而不是一次性大量饮水，以防止稀释血液中的电解质浓度。

如果运动时间较长或者出汗量大，可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料，以更好地补充钠、钾等电解质。在运动前、运动中和运动后都应保持良好的水合作用。运动前适量饮水，运动中适时补水，运动后继续补充，有助于维持整体的水分平衡。

运动后及时且适量地喝水是保持身体健康和促进运动恢复的关键，但要避免一次性大量饮水，合理补充电解质更有利于恢复。