每天练习俯卧撑时，建议按以下步骤进行：

1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或跳绳，以增加心率和血液循环。

2. 姿势正确：采用标准俯卧撑姿势，身体笔直，手掌与肩同宽，脚尖着地，保持身体稳定。

3. 逐渐增加数量：初始阶段，可以根据个人能力选择适量的次数，逐渐增加到每组8-12次。

4. 控制呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 休息间隔：每组之间休息1-2分钟，以恢复肌肉力量。

6. 增加难度：随着适应性增强，可以通过增加重量（如佩戴负重背心）、减少休息时间或尝试变种俯卧撑（如窄手位、偏侧、单臂）来增加挑战。

7. 定期休息：为避免过度训练和肌肉疲劳，建议每周至少有一天休息，让身体充分恢复。