俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌和三头肌等多个肌肉群,但单凭俯卧撑无法显著增大肌肉。要持续练出大肌肉,需要结合高负荷的力量训练、适当的营养摄入和充足的休息。俯卧撑是一种体重训练,适用于增强肌肉耐力和定义,但若要增大肌肉,建议结合其他重量训练和营养计划,以达到更好的效果。
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