健身房练背的动作要领主要包括：

1. 俯身哑铃划船：选择合适的重量，双手持哑铃，身体前倾，腰背挺直，手臂自然垂直于地面，用肩胛骨的力量将哑铃向身体拉近，感受背部肌肉的收缩，然后缓慢放下哑铃。

2. 坐姿划船：坐于划船机器上，脚踩踏板，身体保持直立，双手握住划船机器的手柄，用背部肌肉的力量将手柄向身体拉近，然后缓慢放回原位。

3. 拉力器下拉：调整拉力器座椅高度，坐于座椅上，双手握住拉力器手柄，收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量将手柄向下拉至大腿与胸部接触，然后缓慢放回原位。

4. 仰卧划船：躺在仰卧板上，双手握住划船器的手柄，背部紧贴仰卧板，用背部肌肉的力量将手柄向身体拉近，然后缓慢放回原位。

以上动作要领应结合适当的重量和次数进行，保持动作规范，注意保护腰部和颈部，避免用力过猛造成伤害。