根据健身专家的建议，一般来说，每个动作进行3至4组是比较理想的。每组的重复次数可以根据个人的健身水平和目标而有所不同，但一般建议在6至12次之间。这种范围内的重复次数可以在增加肌肉力量的也能提高肌肉的耐力和体能。对于初学者，建议先从较低的重量开始，逐渐增加重量和重复次数，以避免受伤和适应肌肉。动作的选择应根据个人的健身目标和需求来确定，以确保全身肌肉得到充分的训练和发展。