站立划船是一种全身性的训练方法，需要注意以下要领：

1. 站姿：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。

2. 握桨：双手握住划桨，手心向下，与肩同宽，保持姿势稳定。

3. 划动：先用臀部和腰部转动身体，然后用手臂带动划桨，划桨时手臂应保持直直的。

4. 力量来源：划动应该主要来自腿部和核心肌群，而不是完全依赖于手臂。

5. 呼吸：划动时吸气，回到起始位置时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 姿势调整：保持平稳的速度，不要过于用力，避免受伤。

站立划船动作可以有效锻炼核心肌群、上肢力量和心肺功能，但需要注意技巧和姿势，以免造成不必要的伤害。