减少手臂肌肉量的最有效方法是通过控制饮食和进行适当的有氧运动。减少摄入高蛋白质和高热量食物，以防止肌肉进一步增长。增加碳水化合物和脂肪摄入，以降低肌肉生长的可能性。进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，以促进身体脂肪的燃烧，进而减少肌肉量。避免进行力量训练和重量训练，以防止手臂肌肉进一步发展。保持均衡的饮食和适度的有氧运动，将有助于达到减少手臂肌肉的目标。