水平划船的动作要领包括以下几个关键步骤：

1. 坐姿端正：坐在划船机的座位上，脚放在踏板上，膝盖微弯，保持腰背挺直，头部自然伸直。

2. 握把正确：双手握住划把，手心朝下，手指自然分开，与肩同宽。

3. 开始动作：先用腰部和腿部的力量推动划船机，将划把拉到身体前方，同时身体向后倾斜，手臂伸直。

4. 拉臂：身体向前倾，依次弯曲肘部，将划把拉到胸前，注意保持动作流畅，力量均匀。

5. 推臂：身体向后倾，依次伸直肘部，将划把推回原位，重复以上动作。

6. 注意呼吸：在划拉动作时，吸气，推动时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 调节阻力：根据个人能力和训练目标，适当调节划船机的阻力大小。

8. 注意姿势：保持身体平衡，避免过度用力和扭曲身体姿势，预防受伤。

以上是水平划船动作的基本要领，通过反复练习和注意细节，可以提高划船效果并减少伤害风险。