对于BMI超过30的人来说，运动是一种有效的减重和提高健康水平的方法。以下是一些适合的运动建议：

1. 低冲击有氧运动：由于过重的体重可能对关节产生额外压力，选择低冲击的运动，如快走、游泳、水中有氧操或骑固定自行车。这些运动有助于提高心肺功能，且对关节的冲击较小。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。初学者可以选择使用自身体重（如深蹲、俯卧撑）或轻重量器械（如哑铃）进行锻炼。

3. 逐步增加强度：初期应以较低强度的运动为主，随着体能的提高逐步增加运动强度和时间。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

4. 结合日常活动：增加日常生活中的活动量，例如步行上下班、使用楼梯而非电梯等，这些都能帮助消耗更多热量。

5. 设定合理目标：减重需要时间和坚持，不宜过于追求快速减重。设定每周减重0.5-1公斤的目标较为现实和健康。

6. 监测进展：记录运动日志和定期监测体重及身体围度，有助于了解进展和调整运动计划。

在开始任何新运动计划前，建议咨询医生或专业健身教练，以确保运动的安全性和有效性。通过合理的运动和饮食调整，BMI超过30的人也能逐步达到健康体重和提高生活质量。