弯举臂屈伸是一种常见的上肢力量训练动作，主要针对肱二头肌和肱三头肌。要正确执行这个动作，可以按照以下步骤进行：

1. 起始站姿：站立直立，双脚与肩同宽，手握哑铃，手心向内，手臂伸直自然垂放身体两侧。
2. 弯举动作：缓慢屈肘，将哑铃向肩部提起，同时保持手腕与前臂一直，直到哑铃接近肩部位置。
3. 保持姿势：在哑铃到达最高点时稍作停顿，保持收缩感，确保肱二头肌充分发力。
4. 伸展动作：慢慢将哑铃放下，控制肘部伸直，直至手臂完全伸直，回到起始位置。
5. 控制呼吸：在提起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，保持呼吸平稳。

在执行动作时，注意保持身体稳定，避免摇晃或使用惯性。控制动作幅度，避免过度伸展或过度收缩肌肉。建议根据个人能力选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量和重复次数以提高训练效果。