背部肌肉动作的顺序通常按照以下方式进行：

1. 背部加压：使用杠铃或哑铃进行硬拉或者直背拉举动作，以激活背部肌肉群。

2. 下拉动作：进行宽握引体向上或拉力器下拉动作，主要针对背阔肌、僵直背肌和肱二头肌。

3. 划船动作：使用器械或哑铃进行划船动作，侧重于中背和上背的肌肉群。

4. 拉背肌：进行器械或者杠铃的引体向上或者哑铃弯举等动作，以加强背阔肌的收缩。

5. 背部拉伸：最后进行拉伸动作，包括直臂上拉等，以舒展背部肌肉并促进恢复。

按照这个顺序进行背部肌肉训练，可以有效地激活、加强和拉伸背部肌肉群，提高训练效果。