俯卧撑是一种有效的二头肌训练方法。正确执行俯卧撑时，二头肌作为协助肌肉参与了动作的稳定性维持。通过控制动作的节奏和幅度，可以更加有针对性地刺激二头肌。建议采用以下技巧进行俯卧撑训练：

1. 姿势：保持身体成一直线，手掌与肩同宽放置于地面，手肘微屈。

2. 控制动作：慢慢下蹲至胸部接近地面，同时保持身体稳定。然后，用二头肌力量将身体推回到起始位置。

3. 控制节奏：控制动作的速度，尤其是下蹲时的速度，以确保二头肌得到充分的拉伸和收缩。

4. 增加难度：可以通过增加重量（如佩戴背包）或改变手部姿势（如窄握或宽握）来增加训练的难度，以进一步刺激二头肌。

5. 注意呼吸：在执行俯卧撑时，注意呼吸顺畅，吸气时下蹲，呼气时推举身体。

正确的俯卧撑训练方法能够有效地刺激二头肌，促进其生长和发展。