俯卧撑的训练效果因个体差异、目标和训练计划而异。一般来说，想要增强肌肉力量和耐力，需要持续进行俯卧撑训练，并逐渐增加训练量和难度。建议每周进行3到5次的俯卧撑训练，每次训练包括多组俯卧撑，每组10到20次。随着身体适应，逐渐增加每组的次数和训练的难度，如增加俯卧撑的数量、采用倒立俯卧撑或单手俯卧撑等。持续进行训练，通常几周到几个月后会看到明显的进步。个体差异较大，具体的训练效果还需考虑个人的生理状况、饮食和休息等因素。建议在制定训练计划前咨询健康专家或教练，以确保训练的安全和有效性。