在运动时，选择哪种水果最好取决于运动的类型和持续时间。一般而言，以下几种水果对运动者有益：

1. 香蕉：富含碳水化合物和钾，有助于补充运动中消耗的能量和维持肌肉功能。

2. 草莓：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于减少运动后的肌肉炎症和恢复。

3. 葡萄：提供快速的能量，含有天然的葡萄糖和抗氧化剂，适合耐力运动前和中途补充能量。

4. 橙子：富含维生素C，有助于增强免疫系统，减少运动后的感染风险。

5. 西瓜：含有大量水分和天然电解质，如钾和镁，有助于保持身体水分平衡和防止脱水。

总体而言，选择含有水分丰富、易于消化和提供快速能量的水果是明智的选择。建议在运动前30分钟至1小时内摄入水果，以确保体内有足够的能量储备和水分补充，提升运动表现并促进身体的快速恢复。