瑜伽可以锻炼肌肉。根据研究和实践经验，瑜伽练习涉及各种体位和动作，其中许多需要维持姿势一段时间，这会使得肌肉得到拉伸和加强。例如，瑜伽常常包括各种伸展、弯曲、扭转和平衡动作，这些动作会刺激并加强身体各个部位的肌肉群。瑜伽还强调呼吸控制和身体姿势的正确对齐，这有助于提高核心稳定性和肌肉协调性。

研究表明，进行定期的瑜伽练习可以改善肌肉力量、耐力和灵活性。虽然瑜伽不像举重或者体操那样直接地以增加肌肉质量为目标，但通过持续练习，它可以促进肌肉的发展和增强。瑜伽的效果因人而异，取决于个体的身体条件、练习频率和姿势选择。瑜伽练习可以被视为一种锻炼肌肉的有效方法之一。