单臂跪姿俯卧撑是一种针对上肢肌肉的有效训练方法。其好处包括：

1. 增强核心稳定性：通过单臂支撑，身体需要更多的核心肌群来保持平衡，从而增强核心稳定性。

2. 提升力量不平衡：由于只用一只手支撑，需要更多的力量来保持身体的稳定性，有助于弥补力量不平衡问题。

3. 增加肌肉稳定性：单臂跪姿俯卧撑需要更多的小肌肉参与，可以增加肌肉稳定性，减少受伤风险。

4. 增加肌肉控制：单臂支撑需要更多的肌肉控制，有助于提高身体对肌肉的控制能力。

5. 提升功能性力量：这种训练方法模拟了日常生活中单侧动作的情况，有助于提升功能性力量，使身体更适应各种运动和活动。

单臂跪姿俯卧撑是一种全面的上肢训练方法，可以增强核心稳定性、提升力量不平衡、增加肌肉稳定性和控制能力，同时提升功能性力量。