蜘蛛俯卧撑是一种复合运动，主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及前臂肌群。胸大肌是主要的肌肉群，它负责推动身体向上，三角肌前束协助稳定肩部，肱三头肌则在俯卧撑的动作中承担了肘关节的弯曲和伸展。蜘蛛俯卧撑也会涉及到核心肌群的运动，如腹直肌和腹外斜肌，以保持身体的稳定性。由于俯卧撑是一种多关节的动作，还会涉及到其他辅助肌肉，如前臂肌群和腿部肌肉，以维持身体的平衡和稳定性。因此，蜘蛛俯卧撑是一种全身性的训练动作，可以有效地提高上半身的力量和稳定性。