根据运动后的个人能量消耗和身体需求而定。一般来说，运动后应该摄入足够的碳水化合物和蛋白质来恢复疲劳并促进肌肉修复。建议摄入每公斤体重约0.5至0.7克的碳水化合物和0.2至0.4克的蛋白质。适量摄入健康脂肪也有益于能量恢复和维持身体功能。确保饮食多样化，包含足够的维生素和矿物质，以支持身体的整体健康和恢复。最好在运动后30分钟内摄入营养，以最大限度地促进恢复。但也要根据个人情况调整摄入量，包括运动强度、时长以及个人饮食习惯和身体状况。最终的摄入量应该是在个人感觉饥饿程度和运动表现的基础上做出的，以满足身体的需求并促进恢复。