三头臂屈伸是一种常见的上肢锻炼动作，可以有效训练三头肌。要领包括：1. 身体站立或坐姿稳定，保持躯干挺直。2. 握住哑铃或杠铃，双手间距略窄于肩宽，手心向前。3. 上臂始终保持静止，只有前臂部分移动。4. 缓慢屈肘，将重量向肩部方向提升，直至前臂与上臂呈90度。5. 在顶峰位置稍作停留，感受三头肌的收缩。6. 缓慢伸展肘关节，将重量回到起始位置，但避免完全伸直手臂，以保持肌肉张力。7. 控制动作幅度，避免过度屈伸或过度伸展。8. 呼吸要自然流畅，吸气时屈肘，呼气时伸展肘关节。重量选择应适中，能够完成规定次数的动作而不影响姿势和控制。建议在专业指导下进行练习，以确保正确姿势和安全性。