通常，专家建议在进行运动后尽快摄入蛋白质，以帮助促进肌肉修复和生长。理想情况下，在运动后30分钟至2小时内摄入蛋白质是最为有效的时间窗口。这是因为在这段时间内，肌肉细胞对蛋白质的吸收和利用能力较高，从而加速肌肉的恢复和增长。一般来说，每公斤体重摄入约0.25至0.3克的优质蛋白质是被推荐的标准。具体的蛋白质需求可能因个体差异、运动类型和强度而异。因此，根据个人的运动目标和身体状况，在运动后及时摄入适量的蛋白质是有益的做法。