肌肉训练对小臂肌肉的方法可以包括以下动作：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃做弯举可以有效锻炼小臂肌肉，特别是肱二头肌和前臂肌肉。

2. 腕曲伸：使用哑铃或杠铃进行腕曲伸动作，可以加强前臂肌肉，特别是腕部的屈肌。

3. 反向握力挤压：使用握力器进行反向握力挤压动作，可以增强手腕和前臂的力量。

4. 悬垂撑：进行悬垂撑动作时，小臂肌肉需要发力支撑身体，能够有效锻炼小臂肌肉。

5. 旋转前臂：握住哑铃，进行前臂旋转动作，可以有效训练前臂肌肉。

6. 手腕弯曲：使用手腕器材进行手腕弯曲动作，可以加强手腕周围的肌肉。

以上动作可以根据个人情况和训练目标进行合理安排和组合，每周进行2-3次小臂肌肉训练，每次训练约30分钟左右，注意控制训练强度和频率，避免过度训练导致肌肉损伤。合理饮食和充足休息也是肌肉训练的重要保障。