臂力棒每天正确锻炼方法应包括以下步骤：

1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如跑步或跳绳，以提高心率和身体温度。

2. 姿势正确：持握臂力棒，双手间距与肩宽相同，双脚站立平稳，保持身体笔直。

3. 选择合适的重量：根据个人实力选择适当重量的臂力棒，以确保能够完成每个动作的正确姿势。

4. 控制动作：慢慢提升臂力棒至胸部高度，然后缓慢降低至大腿位置，确保肌肉收缩和拉伸的完整性。

5. 进行重复次数：根据个人目标和能力进行适当的重复次数和组数，一般建议8-12次为一组，进行2-3组。

6. 休息时间：每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉有足够的时间恢复。

7. 调整训练计划：定期调整臂力棒锻炼计划，逐渐增加重量和次数，以避免肌肉适应性和提高训练效果。

8. 结束后拉伸：锻炼结束后进行臂部和全身的拉伸，有助于减少肌肉酸痛和促进恢复。

以上是臂力棒每天正确锻炼的基本步骤，确保姿势正确、重量适中、动作控制，以达到最佳效果并减少受伤风险。