锻炼使肌肉增长的方法主要包括以下几点：

1. 力量训练： 通过使用重量训练器械、哑铃、杠铃等器械进行重复性的肌肉收缩，可以刺激肌肉生长。

2. 合理饮食： 每日摄入足够的蛋白质，蛋白质是肌肉生长的重要营养素，有助于修复和增长肌肉。

3. 充足休息： 给肌肉足够的时间来恢复和生长，通常需要7-9小时的睡眠。

4. 适当的水分摄入： 保持水分平衡对于肌肉的合成和生长至关重要。

5. 避免过度训练： 过度训练可能导致肌肉疲劳和损伤，影响肌肉生长。

6. 定期改变训练计划： 避免肌肉适应性，通过改变训练强度、频率、体积等来刺激肌肉生长。

7. 保持身体健康： 预防疾病，保持免疫系统健康，有利于肌肉生长。

8. 遵循专业指导： 由专业教练或医生指导下进行锻炼，确保安全和有效性。

以上是锻炼使肌肉增长的方法，结合适当的训练和饮食，可以有效促进肌肉生长。