根据研究和专业建议，力量训练一次动作的时间应该控制在30到60秒之间。这个时间范围足以确保在每次动作中达到所需的肌肉刺激，并促进肌肉力量和体能的提升。过短的时间可能无法充分激活肌肉或达到训练的效果，而过长的时间则可能导致过度疲劳或姿势不正确。因此，保持在30到60秒的时间范围内进行每次动作是有效的。对于不同的训练目标和个人体能水平，这个时间范围可能会有所调整。最佳的训练时间应该由个人的训练计划和目标所决定，并在专业指导下进行调整和优化。