您可以尝试以下方法缓解隔天运动后的酸痛：

1. 适当的休息：给身体充分的休息时间，让肌肉有机会修复和恢复。

2. 轻度运动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环和废物排出，减轻酸痛感。

3. 拉伸和放松：进行全身的拉伸运动，特别是集中在运动后使用的肌肉群，可以缓解紧张和不适感。

4. 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以减轻肌肉疼痛和炎症，根据个人感受选择适合的方法。

5. 补充营养：摄入足够的蛋白质和水分，有助于肌肉修复和恢复。

6. 使用按摩或瑜伽：通过按摩或瑜伽可以放松肌肉，减轻酸痛感，并促进身体的灵活性和平衡性。

请注意，如果酸痛感持续且严重，或者伴随其他不适症状，请及时就医并咨询专业医生的建议。