要减少手臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 减少重量训练：减少使用重量和重复次数可以降低手臂肌肉的发达程度。
2. 采用有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等有助于减少脂肪和肌肉的量。
3. 避免特定的力量训练：避免专门针对手臂肌肉的练习，如哑铃弯举、俯身划船等。
4. 调整饮食：控制热量摄入，减少蛋白质摄取量可以帮助减少肌肉量。
5. 增加拉伸运动：进行拉伸运动有助于放松肌肉并减少肌肉的体积。

以上方法可以有选择性地结合使用，但请注意在实施任何新的健身计划前最好咨询健康专家或教练。