要减少胳膊上的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动： 运动如慢跑、骑自行车或游泳可帮助减少身体的整体肌肉量，包括胳膊上的肌肉。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 减少重量训练： 减少或停止进行臂部的重量训练，避免使用过重的哑铃或其他负重器械。

3. 增加重复次数： 若进行轻量级的臂部锻炼，可以增加重复次数而不是提高重量，以帮助保持肌肉而不是增加肌肉质量。

4. 拉伸和放松： 进行拉伸和放松运动可以帮助减少肌肉的紧张度和质量，使其保持柔软和灵活。

5. 饮食控制： 控制摄入的蛋白质量，以避免过多的蛋白质摄入，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养素。保持适当的饮食平衡，控制总体卡路里摄入量，有助于减少肌肉量。

以上方法应结合个人的健康状况、运动能力和目标来制定，并在实施前咨询医疗专业人士或健身教练的建议。