窄握卧推是一种有效的上肢训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。要领包括：

1. 身体平躺在卧推台上，双脚踏实地。
2. 握紧哑铃或杠铃，手心朝内，手指朝前。
3. 缓慢下降哑铃或杠铃，使其接近胸部，保持肘部与身体接近。
4. 在最低点时，控制力量，不要弹起哑铃或杠铃。
5. 缓慢抬起哑铃或杠铃，使其返回起始位置，保持肩胛骨紧贴卧推台。
6. 重复动作，保持稳定的呼吸。

注意保持正确的姿势和动作控制，避免过度伸展或肩关节不稳。逐渐增加重量和次数，以适应个人的训练水平。