要在家快速练成腿部肌肉，可以采取以下方法：

1. 进行重复性的腿部锻炼，如深蹲、跳跃、踢腿等，每种动作进行3至4组，每组12至15次。

2. 使用哑铃或者瑜伽球进行加重训练，例如哑铃深蹲、哑铃弓步、瑜伽球腿部内收等动作。

3. 配合有氧运动，如快走、跑步、跳绳等，以增强心肺功能和促进脂肪燃烧，使肌肉更加突出。

4. 注意饮食均衡，增加蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复和增长。

5. 给足够的休息时间，让肌肉有充分的时间恢复和生长。