延迟射精时间可以通过以下方法实现：

1. 练习控制技巧：练习“挤压法”和“停顿法”，即在性交或自慰过程中，在接近高潮时暂停或用手指轻轻压迫阴茎头部，减少性刺激，延长时间。

2. 调节性生活频率：减少性活动频率有助于提高性持久力。避免频繁性行为可以帮助延长射精时间。

3. 使用延迟喷剂：一些含有局部麻醉剂的喷剂可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性行为时间。使用时应遵循产品说明。

4. 尝试锻炼和放松：增强体育锻炼和放松技巧，如深呼吸或冥想，有助于减少焦虑和提高性控制力。

5. 咨询专业人士：如以上方法无效，建议咨询医生或性治疗师，了解更专业的建议和治疗选择。

这些方法可以根据个人情况和健康状况进行调整和选择，以达到延迟射精的目的。