女生背部练肌肉的方法可以通过多种方式实现。其中包括：

1. 重复力量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重复的背部肌肉训练，如硬拉、引体向上、哑铃划船等动作，每周进行2-3次训练，每次12-15个重复。
2. 体重训练：使用自身体重进行训练，如倒立撑、倒立划船等动作，可以有效刺激背部肌肉的生长和发展。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如游泳、跑步、划船等，可以增强背部肌肉的耐力和力量。
4. 平衡训练：通过平衡器械或平衡动作，如单脚站立、平衡板训练等，可以帮助加强背部肌肉的稳定性和控制力。
5. 适当休息和营养：确保充足的休息和饮食，提供足够的蛋白质和营养，有助于背部肌肉的恢复和生长。 综上所述，通过综合运用重复力量训练、体重训练、有氧运动、平衡训练以及适当的休息和营养，可以有效地锻炼女生背部肌肉。