对于控制不了自己手淫的情况，建议首先寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和治疗方案，帮助你理解并控制这种行为。可以尝试以下方法帮助自我控制：建立健康的生活方式，包括规律的运动、充足的睡眠和健康饮食；寻找替代性的放松方式，如阅读、绘画、运动等；设立明确的目标和规划，逐步减少手淫的频率；避免刺激性的环境和物品，如色情材料等。最重要的是要有耐心和坚定的意志，逐步改变这种习惯，并且不要犹豫向专业人士求助。