要通过俯卧撑来练习下胸肌，可以尝试以下方法：

1. 宽距俯卧撑：将双手放在比肩膀略宽的位置上，这有助于更多地刺激胸肌。

2. 下倾俯卧撑：将手放在比传统俯卧撑更低的位置上，比如用两个稳定的台阶或者哑铃，这会更强调下胸肌。

3. 慢速负重俯卧撑：放慢动作的速度，特别是在下降时，增加肌肉的负荷，更好地激活下胸肌。

4. 俯卧撑变形：尝试不同的俯卧撑变形，如倒立俯卧撑或单手俯卧撑，以增加对下胸肌的刺激。

5. 增加重量：可以使用哑铃或者背包增加额外的重量，提高下胸肌的负荷，促进生长。

6. 配合其他动作：结合其他针对下胸肌的训练动作，如杠铃卧推或者斜板哑铃飞鸟，形成全面的肌肉刺激。