HIIT（高强度间歇训练）包括多种动作，以提高心率和燃烧脂肪。常见的动作包括：

1. 俯卧撑
2. 仰卧起坐
3. 弓箭步
4. 跳跃深蹲
5. 高抬腿
6. 交替弓步
7. 仰卧腿部提升
8. 高抬手跪姿
9. 弹跳俯卧撑
10. 登山式仰卧起坐

这些动作可以单独进行，也可结合成循环训练，每个动作进行20至60秒，之后休息10至30秒，再进行下一个动作。HIIT的关键在于高强度和短间歇，以激活代谢、增强心肺功能和提高肌肉力量。