一起养生网
哑铃练肱三头肌的常见动作包括以下几种：
哑铃仰卧臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）：平躺在长凳上，两手握住哑铃，手臂伸直指向天花板，然后弯曲肘部，使哑铃缓慢下降至头部两侧，再将哑铃推回到起始位置。
哑铃俯身臂屈伸（Dumbbell Tricep Kickback）：俯身前倾，上半身与地面平行，一手扶住长凳，另一手握哑铃，手臂与地面平行后，再用力伸直手臂，使哑铃向后抬起。
哑铃单臂头后臂屈伸（Single Arm Dumbbell Overhead Triceps Extension）：站立或坐姿，一手持哑铃，抬起手臂至头顶，然后弯曲肘部，使哑铃下降至头后，再将哑铃举起至起始位置。
哑铃窄距卧推（Dumbbell Close Grip Bench Press）：平躺在长凳上，两手握哑铃，手肘靠近身体，推起哑铃至手臂伸直，再缓慢放下。
哑铃仰卧臂弯举（Dumbbell Skull Crushers）：平躺在长凳上，两手握住哑铃，手臂伸直指向天花板，弯曲肘部使哑铃降至头部上方，再将哑铃推回至起始位置。
这些动作都能有效地锻炼肱三头肌，建议根据自身情况选择合适的重量和重复次数，以确保锻炼效果和安全性。
