当锻炼脊柱时，建议采取以下十种方法：

1. 核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐等，有助于加强腹部和背部肌肉，提高脊柱稳定性。
2. 伸展：进行脊柱伸展运动，如猫式和狗式伸展，有助于放松脊柱周围的肌肉。
3. 瑜伽：选择适合脊柱的瑜伽体式，如下犬、蛇式等，可以增强脊柱柔韧性和力量。
4. 普拉提：通过普拉提训练，可以有针对性地加强脊柱周围的肌肉，提高姿势控制。
5. 游泳：是一种低冲击性的锻炼方式，能够全面加强脊柱周围的肌肉，提高脊柱灵活性。
6. 重量训练：使用适当的重量进行硬拉、深蹲等练习，可以增强脊柱周围肌肉的力量。
7. 有氧运动：如快走、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高脊柱周围肌肉的耐力。
8. 正确姿势：注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减少脊柱压力。
9. 按摩：定期进行脊柱按摩，有助于缓解脊柱周围的紧张和疼痛。
10. 定期检查：定期进行脊柱健康检查，及时发现和处理脊柱问题，保持脊柱健康。