为了通过运动减掉10斤（约4.5公斤）体重，需考虑多方面因素，包括运动类型、频率、强度以及个人的基础代谢率和饮食习惯。

减重的基本原理是消耗的热量必须大于摄入的热量。研究显示，1公斤脂肪大约相当于7700卡路里的热量。因此，减掉4.5公斤脂肪大约需要消耗35000卡路里。

选择合适的运动类型很重要。常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车和快走等，能够有效提高心率和燃烧卡路里。根据体重和运动强度不同，跑步每小时大约消耗600-1000卡路里，游泳大约消耗500-700卡路里，骑自行车和快走分别大约消耗400-600卡路里和300-500卡路里。

力量训练也不容忽视。它不仅能增加肌肉质量，提高基础代谢率，还能在运动后继续燃烧卡路里。研究表明，结合有氧运动和力量训练的减重效果更佳。

除了运动，饮食控制也至关重要。减少高热量、高糖分和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，可以更好地控制热量摄入。

保证充足的睡眠和保持良好的心理状态也有助于减重。研究表明，睡眠不足和压力过大可能导致荷尔蒙失调，增加食欲和脂肪储存。

总结而言，通过科学合理的运动和饮食管理，每周减掉0.5-1公斤是较为安全和可持续的目标。因此，减掉10斤体重大约需要4-9周的时间。