运动的人需要根据其运动强度和类型来补充适当的营养物质，以维持健康和提高表现。普遍来说，以下是常见的营养补充建议：

1. 水和电解质：运动时会大量流汗，导致水分和电解质的丢失，特别是钠和钾。因此，适当补充水和含电解质的饮料至关重要，以维持水平衡和身体功能。

2. 碳水化合物：作为能量的主要来源，碳水化合物在高强度和长时间运动后需要进行补充，以恢复肌肉和补充糖原。

3. 蛋白质：对于需要增强肌肉修复和生长的运动者，摄取足够的蛋白质是关键。蛋白质有助于维持肌肉质量和促进修复。

4. 微量营养素：如铁、钙、锌、镁等微量元素，对于运动者的身体功能和代谢至关重要。缺乏这些营养素可能会影响体能和健康。

5. 抗氧化剂：运动会增加体内的氧化应激，因此摄入富含抗氧化剂的食物或补充剂有助于保护细胞免受损害。

运动者的饮食应根据个体的身体状态、运动类型和目标进行调整。平衡的营养摄入可以提高运动表现、促进康复和维护整体健康。