仰卧练背部的动作通常包括以下几种：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的练背动作，它可以锻炼背部、胸部和手臂肌肉。

2. 仰卧划船：使用哑铃或杠铃进行仰卧划船可以有效地锻炼背部肌肉，特别是中背部和上背部。

3. 仰卧拉伸：仰卧拉伸动作有助于放松背部肌肉，缓解背部疲劳和紧张。

4. 仰卧单臂划船：使用哑铃或弹力带进行仰卧单臂划船可以集中锻炼背部肌肉，增强背部力量和稳定性。

5. 仰卧举腿：仰卧举腿是一种锻炼腹部和下背部肌肉的有效动作，也有助于提高核心稳定性。

以上动作应根据个人的健康状况和身体条件来选择和进行，建议在专业教练指导下进行，以确保动作正确且安全。