要让胳膊变细，可以通过一些特定的动作来达到目的。要加强肌肉的训练，可以选择一些针对胳膊的力量训练，比如哑铃弯举、俯身杠铃划船等动作。有氧运动也很重要，可以选择慢跑、游泳等全身性有氧运动，帮助减少整体脂肪含量，包括胳膊部位的脂肪。注意饮食也是关键，要控制总体热量摄入，选择健康的饮食习惯，避免高糖高脂肪食物的摄入。保持良好的姿势也很重要，正确的姿势可以让肌肉得到更好的锻炼，避免胳膊部位过度肥胖的情况发生。