减小腹赘肉的运动方法包括以下几种：

1. 有氧运动：如跑步、骑行、游泳等，能够有效燃烧体内脂肪，包括腹部脂肪。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度运动和休息，能够提高代谢率和脂肪燃烧效率。

3. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，能够加强腹部肌肉，使腹部更紧实。

4. 有氧与力量结合训练：结合有氧和力量训练，如跑步后进行仰卧起坐、哑铃卷腹等，能够全面提升身体代谢水平和脂肪燃烧效果。

5. 合理饮食：控制摄入热量，避免高糖、高脂肪食物，增加膳食纤维摄入，有助于减少腹部脂肪堆积。

以上方法结合合理的饮食习惯和良好的生活方式，能够有效减小腹部赘肉。建议根据个人情况选择适合的运动方式，并保持持续性和规律性。