要使胳膊肌肉变得紧实，以下是几个关键步骤：

1. 力量训练：进行针对胳膊的力量训练是最有效的方法。常见的练习包括哑铃弯举、哑铃推举、俯卧撑和杠铃弯举等。这些练习有助于增加肌肉质量和力量。每周进行2-3次，每次包含2-3组，每组8-12次重复。

2. 渐进超负荷：随着力量的增加，逐渐增加重量或训练强度，以持续挑战肌肉，从而促进其生长和紧实。可以通过增加重量、增加组数或减少休息时间来实现。

3. 有氧运动：结合有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，可以减少身体脂肪，从而使肌肉线条更加明显。每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

4. 均衡饮食：蛋白质是肌肉修复和增长的关键。每日摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、蛋和豆类等。保持适量的碳水化合物和健康脂肪摄入，以提供必要的能量。

5. 充足休息：肌肉在休息时修复和生长。确保每晚有7-9小时的睡眠，并在不同的训练日之间给予肌肉足够的恢复时间。

通过结合上述方法，可以有效地增加胳膊肌肉的紧实度，实现理想的体形目标。