练胸肌时，俯卧撑是一项有效的练习。对于每组俯卧撑的数量，建议根据个人的体能水平进行调整。

初学者可以从每组10-15个俯卧撑开始，做2-3组。这有助于适应运动强度，同时降低受伤风险。中级水平的训练者可以每组做20-25个俯卧撑，进行3-4组，以增加肌肉的耐力和力量。对于高级训练者，每组可以做25-30个俯卧撑，进行4-5组，以挑战极限，提高肌肉的增长和力量。

合理的休息时间也很重要。每组之间的休息时间建议为1-2分钟，这样可以保证肌肉有足够的恢复时间，同时维持训练的强度。

俯卧撑的组数和次数应根据个人的体能水平和训练目标进行调整。初学者应逐步增加强度，而中高级训练者则可以通过增加次数和组数来不断挑战自我。