针对侧腰赘肉，以下是一些常见的运动方法：

1. 侧身卷腹：侧卧于地面，手臂支撑身体，然后利用侧腰力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。重复进行。

2. 侧身平板支撑：侧卧于地面，身体成一条直线，用手肘支撑身体，保持姿势稳定，锻炼侧腰和核心肌肉。

3. 侧弯：站立或坐姿，身体向一侧倾斜，尽量使侧腰感到拉伸，然后慢慢回到起始位置，换另一侧重复。

4. 侧腰拉伸：站立或坐姿，将一只手臂伸过头顶，弯曲身体向另一侧倾斜，感受到侧腰的拉伸，保持数秒后换另一侧。

5. 侧躺侧踢：侧卧于地面，一条腿放在另一条腿上，然后将上腿向上抬起，再缓慢放下。重复进行。

以上运动有助于加强侧腰肌肉，减少赘肉的出现。建议结合适当的有氧运动和饮食控制，以获得更好的效果。