跪式俯卧撑的每日量取决于个体的健康状况、目标和体能水平。对于初学者，建议开始时每天进行3组，每组10-15次的跪式俯卧撑。随着适应增加，逐渐增加组数和次数，但应注意逐渐增加而非突然增加，以免引发过度疲劳或伤害。维持适度的训练量，以充分休息和身体适应为前提，以避免过度训练和损伤。最终的目标应是根据个人的健康状况和目标，设计出适合自己的训练计划，并在专业人士的指导下进行。